Die Tage werden kürzer, draußen ist es kalt, grau und trüb. Das kann sich ganz schön auf die Stimmung auswirken. Viele Menschen kennen den „Winterblues“: Sie haben weniger Antrieb, sind müde und fühlen sich niedergeschlagen. Auch Schlafprobleme und weitere Probleme können dazukommen. Kennst du dieses Phänomen? Dann solltest du unbedingt weiterlesen. Hier erfährst du, was du gegen den Blues tun kannst.
Was tun gegen Winterblues?
Wenn deine Stimmung in der dunklen Jahreszeit häufig gedrückt ist, solltest du diese Tipps gegen den Winterblues ausprobieren:
Tipp 1: Tageslicht nutzen
Ein Grund für den Winterblues ist das schwindende Licht. Weil es morgens so spät hell und abends so früh dunkel wird, bekommen viele Menschen kaum Tageslicht ab. Durch das fehlende Licht wird tagsüber länger das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet und wir kommen nicht richtig in die Gänge. Um dieser übermäßigen Melatonin-Produktion entgegenzuwirken, solltest du möglichst viel im Tageslicht nach draußen gehen.
Tipp 2: Regelmäßige Bewegung
Sport und Bewegung setzen Endorphine frei, die die Stimmung verbessern können. Bewegung an der frischen Luft kann bei Winterblues besonders hilfreich sein, weil du gleichzeitig Tageslicht tankst.
Natürlich musst du nicht gleich zum Spitzensportler werden. Schon ein Spaziergang oder eine Runde Nordic Walking können sehr hilfreich sein. Oder vielleicht möchtest du dich an Yoga, Tai-Chi oder ähnlichen Übungsformen probieren? Sie bringen den Körper in Bewegung und sorgen zusätzlich zu Entspannung.
Tipp 3: Auf Nährstoffe achten
Viele Menschen berichten, dass sie im Winter besonderen Heißhunger auf Süßes haben. Auch Heißhunger auf Kohlenhydrate kommt häufig vor. Das kann mit der erhöhten Melatoninproduktion und mit einem Mangel an Serotonin zusammenhängen. Gib diesen Gelüsten ruhig in Maßen nach, aber achte darauf, dass du dich trotzdem ausgewogen ernährst.
Deine Ernährung sollte vielseitig sein und viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten! Außerdem ist genügend Eiweiß wichtig. Der Körper gewinnt es aus tierischen Produkten wie Fleisch, Milchprodukten und Ei, aber auch aus Hülsenfrüchten oder Fisch.
Um deinen Körper zu unterstützen, kannst du zusätzlich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung hochwertige Nahrungsergänzungsmittel nutzen. Viele unserer Kunden berichten von sehr guten Erfolgen mit unserer Nahrungsergänzung SILICIUM PLUS und auch dem SILICIUM PRIME. Beide Produkte enthalten wertvolles Magnesium und Calcium, welche zur Funktion deines Energiestoffwechsels beitragen.
Tipp 4: Soziale Kontakte
Wenn wir erschöpft und müde sind, ziehen wir uns gerne zurück. Das kann den Blues aber noch verstärken. Achte darauf, dich nicht zu sehr zu isolieren, und triff dich regelmäßig mit Freunden und Familie! Soziale Interaktion kann die Stimmung heben und helfen, dich nicht so einsam und niedergeschlagen zu fühlen.
Tipp 5: Stress reduzieren
Atemübungen, Meditation, Yoga oder Entspannungstechniken können helfen, Stress und Anspannung zu reduzieren. Das kann auch die Symptome des Winterblues deutlich verbessern. Probiere aus, welche dieser Methoden gut zu dir passen und sich angenehm für dich anfühlen!
Saisonal bedingte Depression: Was steckt hinter dem Winterblues?
Der Winterblues wird auch als Winterdepression oder saisonal abhängige Depression bezeichnet (auf englisch „seasonal affective disorder“). Tatsächlich wird der Winterblues ab einem gewissen Schweregrad zu den depressiven Störungen gerechnet. Entscheidend ist die Frage, wie sehr dich die Symptome belasten und wie lange sie anhalten.
Ursache für die Niedergeschlagenheit und die anderen Beschwerden ist bei der Winterdepression häufig ein Mangel an Tageslicht, der die Hormonproduktion und damit auch den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst. Falls die Symptome dich stark belasten oder sich auch durch unsere Tipps nicht verbessern, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
Passende Artikel: In SILICIUM PLUS und SILICIUM PRIME ist Calcium und Magnesium enthalten. Calcium und Magnesium tragen zu einer normalen Funktion des Energiestoffwechsels bei. Magnesium trägt zusätzlich zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
