Der Sommer verwöhnt uns mit Sonnenschein und Wärme. Doch Hitze kann auch ihre Schattenseiten haben. Viele Menschen reagieren auf die hohen Temperaturen mit Kreislaufproblemen. Geht es dir auch so? Keine Sorge, es gibt verschiedene Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deinen Kreislauf auch an heißen Tagen stabil zu halten. Das sind die besten Tipps gegen Kreislaufprobleme bei Hitze:
Besonders wichtig: genügend trinken
Durch das Schwitzen verliert dein Körper mehr Flüssigkeit als gewöhnlich. Dadurch nimmt das Blutvolumen ab und der Kreislauf wird belastet. Um das zu vermeiden, solltest du bei Hitze besonders darauf achten, genug zu trinken. Wasser, ungesüßte Kräutertees und verdünnte Fruchtsäfte sind besonders geeignet. Alkohol solltest du dagegen meiden. Er kann den Kreislauf noch weiter belasten. Auch Getränke mit viel Koffein sind nicht so gut geeignet, weil sie den Körper zusätzlich entwässern können. Trinke mindestens zwei, besser drei Liter Wasser und Co. pro Tag! Dein Kreislauf wird es dir danken.
Den Körper mit Mineralstoffen versorgen
Nicht nur Flüssigkeit, auch Mineralstoffe sind sehr wichtig, um den Kreislauf stabil zu halten. Beim Schwitzen gehen viele Mineralstoffe allerdings verloren. Achte deshalb darauf, diese wertvollen Elektrolyte wieder zu ersetzen! Das gelingt zum Beispiel mit unseren SILICIUM PLUS-Kapseln. Sie sind reich an Silicium, Calcium und Magnesium. Diese Mineralstoffe können dich unterstützen, dich auch bei großer Hitze besser und stabiler zu fühlen. Außerdem helfen elektrolytreiche Sportgetränke oder selbst gemachte Elektrolytlösungen bei der Versorgung deines Körpers.
Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung
Um Überhitzung zu vermeiden und den Kreislauf zu entlasten, solltest du direkte Sonneneinstrahlung vermeiden. Das gilt besonders während der heißen Mittags- und Nachmittagsstunden. Halte dich in dieser Zeit so viel wie möglich im Schatten oder in kühleren Innenräumen auf und vermeide vor allem körperliche Anstrengungen in dieser Zeit! Lockere, leichte Kleidung und ein Sonnenhut helfen dir, dich vor der direkten Sonnenhitze zu schützen.
Höre auf deinen Körper
Intensive körperliche Anstrengung im Freien ist bei Sommerhitze belastend für den Kreislauf. Achte deshalb auf die Signale deines Körpers und nimm dir Pausen, wenn du dich erschöpft oder überhitzt fühlst! Wenn du Sport treiben möchtest, solltest du die kühleren Morgen- oder Abendstunden wählen. Oder du suchst nach kühleren Orten für deine Bewegung, zum Beispiel einem Fitnessstudio oder Hallenbad.
Leichte, gut verdauliche Speisen
Schwere, fettreiche Mahlzeiten können den Kreislauf belasten und dazu beitragen, dass du dich träge fühlst. Bei heißem Wetter ist dieser Effekt besonders stark. Entlaste deshalb deine Verdauung und deinen Kreislauf, indem du leichte, gut verdauliche Speisen wählst! Dazu gehören Salate, frisches Obst und Gemüse und gegrilltes oder gedünstetes Fleisch. Vermeide frittierte oder fettige Speisen und iss lieber mehrere kleine Mahlzeiten am Tag statt wenige große!
Abkühlende Maßnahmen
Wenn dir sehr heiß ist, helfen abkühlende Maßnahmen, um den Kreislauf stabil zu halten. Kühle die Handgelenke unter fließendem Wasser oder mit einem kalten Umschlag! Auch ein kühles Fußbad kann Wunder wirken, um die Hitze zu senken und den Kreislauf anzuregen.
Fazit
Kreislaufbeschwerden sind bei Hitze weit verbreitet. Du kannst aber einiges tun, damit die Probleme besser werden oder gar nicht erst entstehen. Denke daran, genug Flüssigkeit zu trinken, den Elektrolythaushalt auszugleichen und auf die Signale deines Körpers zu hören! Dann kommst du gut und kreislaufstabil durch den Sommer.
