Starker Durchfall ist eine sehr unangenehme und anstrengende Angelegenheit. Zum Glück ist der Spuk meist schnell vorüber. Viele Menschen fühlen sich danach aber noch tagelang sehr geschwächt. Das liegt vor allem an den Elektrolyten, die durch den Durchfall verlorengehen. Für manche Personengruppen kann dieser Elektrolytverlust sogar richtig gefährlich werden. Deshalb solltest du bei Durchfall Elektrolyte zuführen. Was das bedeutet und wie es funktioniert, erfährst du hier.
Was sind Elektrolyte und warum braucht man sie bei Durchfall?
Elektrolyte sind Mineralstoffe, die im Blut eine elektrische Ladung tragen. Dazu gehören zum Beispiel Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Phosphor. Diese Stoffe sind wichtig für den Flüssigkeitshaushalt des Körpers. Außerdem spielen sie bei vielen Körperfunktionen eine entscheidende Rolle. Elektrolyte sind zum Beispiel wichtig für die Nerven, die Gefäße, die Muskeln und das Herz.
Bei starkem oder langanhaltendem Durchfall verliert der Körper sowohl Flüssigkeit als auch Elektrolyte. Gleichzeitig kann man bei einer Durchfallerkrankung nur wenig oder gar nichts essen, sodass der Bedarf an Mineralstoffen und Salzen kaum über die Nahrung gedeckt werden kann. Deshalb kann bei Durchfall leicht ein Mangel an Elektrolyten entstehen.
Was passiert bei einem Elektrolytemangel?
Wenn der Körper zu wenige Elektrolyte zur Verfügung hat, trocknet er schneller aus. Im schlimmsten Fall kann ein Elektrolytmangel zu Hirnschwellungen oder Herzrhythmusstörungen führen. Besonders gefährdet sind Babys und Kleinkinder. Bei ihnen wird ein Flüssigkeits- und Elektrolytverlust schnell gefährlich. Auch Senioren und Menschen mit bestimmten chronischen Erkrankungen reagieren heftiger auf einen Mangel. Aber auch eigentlich gesunde Menschen leiden häufig unter einem Elektrolytverlust. Sie fühlen sich sehr geschwächt, können Kopfschmerzen und andere Symptome bekommen. Deshalb ist es so wichtig, dem Verlust von Elektrolyten entgegenzuwirken.
Elektrolyte bei Durchfall zuführen - so gehts
Besonders wichtig ist bei Durchfall das Trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Versuche deshalb, Getränke in kleinen Schlücken zu dir zu nehmen! Zusätzlich braucht der Körper Elektrolyte. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese zuzuführen:
- Eine Möglichkeit sind Nahrungsergänzungsmittel, die den Körper mit den entsprechenden Mineralstoffen versorgen. Hier eignet sich das bewährte SILICIUM PLUS besonders gut. Die Kapseln enthalten Silicium, Calcium und Magnesium und tragen deshalb zu einem gesunden Elektrolythaushalt bei. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei drei Kapseln. SILICIUM PLUS ist aluminiumfrei und vegan.
- Wenn du ein wenig essen kannst, sind Salzstangen und Bananen empfehlenswert. Salzstangen enthalten viel Natrium und werden meist gut vertragen. Bananen sind reich an Kalium, einem weiteren wichtigen Elektrolyten. Außerdem dicken sie den Stuhl etwas an. Cola solltest du übrigens bei Durchfall nicht trinken, auch wenn viele die Kombination aus Salzstangen und Cola immer noch als Hausmittel empfehlen. Cola ist zu süß und kann außerdem den Magen reizen und damit den Durchfall noch verstärken.
- Eine selbst gemachte Elektrolytlösung geht so: Mische 750 ml stilles Wasser (eventuell abgekocht) mit 250 ml Orangensaft oder Kamillentee! Gib in die Mischung einen Esslöffel Zitronensaft, einen Teelöffel Salz und 8 Teelöffel Traubenzucker! Mische die Flüssigkeit gut durch, bis sich Salz und Zucker aufgelöst haben! Jetzt kannst du deine Elektrolytlösung schluckweise trinken.
Fazit
Wichtige Elektrolyte gehen bei Durchfall schnell verloren und sollten deshalb zugeführt werden. Du hast dafür verschiedene Möglichkeiten: Nahrungsergänzungsmittel, Salzstangen und Bananen sowie eine selbst gemachte oder gekaufte Elektrolytlösung. Merke dir diese Tipps am besten, damit du beim nächsten Mal sofort gewappnet bist und es dir schnell wieder besser geht!
