Vitamin D nimmt eine Sonderstellung unter den Vitaminen ein: Anders als die meisten Vitamine können wir es nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen. Den größten Teil des Vitamins bildet der Körper auf der Haut, wenn er genügend Sonne abbekommt. Deshalb nennt man Vitamin D auch das "Sonnenvitamin". Leider ist in unseren Breiten die Versorgung gar nicht so einfach, deshalb können Mängel häufig auftreten.
Vitamin-D-Mangel ist ein häufiges Problem
Für eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung musst du dich in den warmen Monaten mehrmals wöchentlich der Sonne aussetzen, und zwar ohne Sonnencreme. Wichtig ist dabei, dass du nur kurz in der Sonne bleibst, um die Gefahr für Sonnenbrand und Hautkrebs nicht zu erhöhen. Du siehst: Es ist gar nicht so einfach, für ausreichend Vitamin D zu sorgen.
So zeigt sich ein Vitamin-D-Mangel
Vitamin D ist für den Calciumstoffwechsel sehr wichtig. Wenn nicht genügend Vitamin D vorliegt, kann das Calcium nicht sinnvoll verarbeitet werden. Das kann die Gefahr von Osteoporose oder Knochenerweichungen erhöhen. Außerdem könntest du durch einen Vitamin-D-Mangel infektanfälliger werden und so eventuell anfälliger für Erkältungen und andere Infektionen werden. Auch Entzündungen, Herzprobleme, Autoimmunerkrankungen und andere ernsthafte Probleme werden immer wieder in Zusammenhang mit einem Vitamin-D-Mangel gebracht. Die Betroffenen fühlen sich außerdem müde, energielos und antriebslos und haben manchmal sogar unspezifische Schmerzen.
Im Zweifel: Vitamin-D-Spiegel bestimmen lassen
Wenn du befürchtest, dass du einen Vitamin-D-Mangel haben könntest, dann solltest du deinen Vitamin-D-Spiegel messen lassen. Dafür nimmt der Arzt eine kleine Menge Blut ab und lässt sie im Labor untersuchen. Anschließend weißt du sehr genau, ob du ausreichend mit diesem wichtigen Vitamin versorgt bist oder ob du mit Nahrungsergänzungsmitteln nachhelfen solltest. Bei einem massiven Mangel bekommst du hoch dosiertes Vitamin D verschrieben. Gegen einen überschaubaren Mangel kannst du mit Vitamin-D-Präparaten vorgehen. Viele Menschen nehmen zum Beispiel in den Wintermonaten vorsorglich Vitamin D ein, weil sie wissen, dass eine natürliche Versorgung in dieser Zeit fast unmöglich ist.
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